Завдяки скороченню споживання кави сни можуть стати яскравішими, – дослідження

Деякі люди повідомляють, що бачать яскравіші сни протягом кількох днів після зменшення споживання кофеїну. Що відбувається?

Хоча існує низка потенційних переваг зменшення споживання кофеїну, таких як біліші зуби та менше походів до туалету, ми часто чуємо про один недолік скорочення споживання кофеїну – появу яскравих (а іноді й страшних) снів.

Це дивний і специфічний ефект, який, за словами багатьох людей, проявляється протягом кількох днів після зменшення споживання кофеїну.

Але чи справді за цим стоїть якась наука? Давайте подивимося, що можуть нам сказати дослідження.

Як кофеїн впливає на сон

Кофеїн – це стимулятор, який допомагає нам відчувати себе бадьорими та неспаними. Він діє, блокуючи хімічну речовину в нашому мозку, яка називається аденозин.

Аденозин зазвичай накопичується протягом дня, коли ми не спимо та активні. До вечора накопичення аденозину в нашому мозку допомагає нам відчувати сонливість. Аденозин виводиться з організму під час сну, і ми прокидаємося, почуваючись бадьорими, готовими до повторного накопичення аденозину.

Коли ми вживаємо кофеїн, він блокує сигнал аденозину . Тож, поки аденозин ще присутній, ми не відчуваємо сонливості так сильно. Коли дія кофеїну зникає, наше бажання спати посилюється (кофеїновий крах).

Період напіввиведення кофеїну становить приблизно від трьох до шести годин, а це означає, що половина кофеїну, який ми споживаємо, все ще залишається в нашому організмі після цього часу і, що важливо, все ще впливає на аденозин. Ось чому для багатьох людей вживання кофеїну вдень або ввечері може ускладнити засинання вночі.

То чому ж менше кофеїну може означати яскравіші сни?

Люди продовжують говорити одне й те саме: вони зменшують споживання кофеїну, і протягом кількох ночей їхні сни стають яскравішими, детальнішими або просто дивними.

Хоча скорочення споживання кофеїну безпосередньо не спричиняє яскравих снів, існує правдоподібний зв’язок. Оскільки кофеїн може скоротити загальний час сну та збільшити кількість нічних пробуджень, особливо якщо його вживати пізніше вдень, його скорочення може дозволити нашому організму «відновитися». Коли ми більше спимо, це може збільшити кількість фази швидкого руху очей (REM- сну), яку ми отримуємо.

REM-фаза – це фаза сну, коли наше тіло розслаблене, але наш мозок дуже активний. Це також стадія сну, пов’язана зі сновидіннями. Більша REM-фаза сну може означати більше можливостей для нашого мозку створювати яскраві та складні сни. [Дослідження серед ветеранів показали, що люди, які сплять з вищим відсотком REM-сну, частіше повідомляють про яскраві сни].

Вся справа в часі

Коли ми думаємо про кофеїн, ми зазвичай думаємо про каву та енергетичні напої. Але кофеїн також можна знайти в деяких газованих напоях, шоколаді, чаї, передтренувальних добавках та ліках.

Кофеїн має низку переваг, зокрема для когнітивних функцій та психічного здоров’я. Наприклад, деякі дослідження показали, що люди, які вживають каву, мають нижчий ризик депресії, тоді як кофеїн пов’язаний зі зниженим ризиком нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Паркінсона. Кава також містить вітаміни групи В та антиоксиданти, які є важливими компонентами здорового харчування. 

Якщо ви не хочете повністю відмовлятися від кофеїну, але хочете оптимізувати свій сон, вся справа у виборі часу. Намагайтеся уникати кофеїну щонайменше за вісім годин до сну та уникайте великих доз протягом 12 годин перед сном. Ваш сон може бути вам вдячним, а ваші сни можуть вас просто здивувати.