Благодаря сокращению потребления кофе сны могут стать ярче, – исследование

Некоторые люди сообщают, что видят более яркие сны в течение нескольких дней после уменьшения потребления кофеина. Что происходит?

Хотя существует ряд потенциальных преимуществ уменьшения потребления кофеина, таких как более белые зубы и меньшее количество походов в туалет, мы часто слышим об одном недостатке сокращения потребления кофеина — появлении ярких (а иногда и страшных) снов.

Это странный и специфический эффект, который, по словам многих людей, проявляется в течение нескольких дней после уменьшения потребления кофеина.

Но действительно ли за этим стоит какая-то наука? Давайте посмотрим, что могут нам сказать исследования.

Как кофеин влияет на сон

Кофеин – это стимулятор, который помогает нам чувствовать себя бодрыми и неспанными. Он действует, блокируя химическое вещество в нашем мозге, которое называется аденозин.

Аденозин обычно накапливается в течение дня, когда мы не спим и активны. К вечеру накопление аденозина в нашем мозге помогает нам чувствовать сонливость. Аденозин выводится из организма во время сна, и мы просыпаемся, чувствуя себя бодрыми, готовыми к повторному накоплению аденозина.

Хотя сокращение потребления кофеина напрямую не вызывает ярких снов, существует правдоподобная связь.

Когда мы употребляем кофеин, он блокирует сигнал аденозина . Поэтому, пока аденозин еще присутствует, мы не чувствуем сонливости так сильно. Когда действие кофеина исчезает, наше желание спать усиливается (кофеиновый крах).

Период полувыведения кофеина составляет примерно от трех до шести часов, а это означает, что половина кофеина, который мы потребляем, все еще остается в нашем организме после этого времени и, что важно, все еще влияет на аденозин. Вот почему для многих людей употребление кофеина днем или вечером может затруднить засыпание ночью.

Так почему же меньше кофеина может означать более яркие сны?

Люди продолжают говорить одно и то же: они уменьшают потребление кофеина, и в течение нескольких ночей их сны становятся ярче, детальнее или просто странными.

Хотя сокращение потребления кофеина напрямую не вызывает ярких снов, существует правдоподобная связь. Поскольку кофеин может сократить общее время сна и увеличить количество ночных пробуждений, особенно если его употреблять поздно днем, его сокращение может позволить нашему организму «восстановиться». Когда мы больше спим, это может увеличить количество фазы быстрого движения глаз (REM-сна), которую мы получаем.

REM-фаза — это фаза сна, когда наше тело расслаблено, но наш мозг очень активен. Это также стадия сна, связанная со сновидениями. Большая REM-фаза сна может означать больше возможностей для нашего мозга создавать яркие и сложные сны. [Исследования среди ветеранов показали, что люди, которые спят с более высоким процентом REM-сна, чаще сообщают о ярких снах].

Все дело во времени

Когда мы думаем о кофеине, мы обычно думаем о кофе и энергетических напитках. Но кофеин также можно найти в некоторых газированных напитках, шоколаде, чае, предтренировочных добавках и лекарствах.

Кофеин имеет ряд преимуществ, в частности для когнитивных функций и психического здоровья. Например, некоторые исследования показали, что люди, употребляющие кофе, имеют более низкий риск депрессии, в то время как кофеин связан со сниженным риском нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона. Кофе также содержит витамины группы В и антиоксиданты, которые являются важными компонентами здорового питания.

Если вы не хотите полностью отказываться от кофеина, но хотите оптимизировать свой сон, все дело в выборе времени. Старайтесь избегать кофеина по крайней мере за восемь часов до сна и избегайте больших доз в течение 12 часов перед сном. Ваш сон может быть вам благодарен, а ваши сны могут вас просто удивить.